一、認識下肢靜脈曲張

定義：
下肢靜脈曲張是指腿部靜脈瓣膜功能不良，導致血液回流不順、靜脈擴張、曲張或凸起。
常見族群：
長時間站立或久坐者（教師、服務員、上班族）、肥胖者、女性（特別是懷孕後）、中壯年族群。

⚠️ 二、常見症狀

• 腿部酸脹、沉重感

• 腳踝或小腿腫脹

• 小腿靜脈明顯突起、呈蛇行狀

• 夜間抽筋

• 皮膚色素沉著或潰瘍（嚴重時）

💡 三、日常護理要點（壯年族專版）

1️⃣ 改善生活習慣

2️⃣ 穿著與護具

• 建議穿著彈性壓力襪（醫療等級），白天起床後穿、睡前脫。

  • 選擇壓力：20–30 mmHg 為中等壓力（適合壯年族預防與輕度曲張）。

  • 穿前抬高雙腿1–2分鐘，效果更佳。

• 避免穿緊身褲或高跟鞋，防止血液回流受阻。

3️⃣ 運動建議

✅ 推薦運動：

• 快走、游泳、騎腳踏車

• 踮腳尖運動：站立時踮起腳尖，維持3秒，放下，重複20次 × 2回/天

• 小腿伸展運動：坐著時腳尖上下擺動，促進血液回流

❌ 避免運動：

• 長時間負重訓練（如深蹲、硬舉等高壓腿部運動）

• 需長時間站立不動的健身姿勢

4️⃣ 飲食建議

🧴 四、局部護理

• 避免抓搔、按摩凸起靜脈，以防出血或發炎

• 若有皮膚乾燥或色素沉著，可用溫和保濕乳液護理

• 若出現潰瘍或紅腫疼痛，應儘速就醫

🩹 五、何時該看醫生？

• 腿部明顯腫脹、疼痛加劇

• 皮膚變黑、硬化或出現潰瘍

• 靜脈突然變硬、有觸痛（懷疑血栓）

• 彈性襪或自我照護無明顯改善

💬 六、溫馨提醒

下肢靜脈曲張是可控制、可預防的慢性疾病。
持續規律運動、正確穿襪與抬腿習慣，是最有效的「三大護腿法寶」。